Si vous êtes un nouveau venu à courir ou à essayer de lui revenir après une longue pause, utilisez ces conseils pour commencer. Lentement, lentement, un lâche est un excellent moyen de vous mettre en forme et de perdre du poids. Mais vous n'avez pas besoin de courir comme une gazelle. Commencez par une marche vigoureuse pendant 10 minutes trois fois par semaine, conseille l'American Exercise Council (ACE). Lorsque vous vous sentez à l'aise à ce niveau d'activité, ajoutez encore cinq minutes par semaine, jusqu'à ce que vous atteigniez 15 à 20 minutes de marcher vigoureusement ou de courir au moins trois fois par semaine. Trouvez de l'eau hydratée pour, pendant et après une course. S'il fait chaud dehors, buvez plus d'eau que d'habitude pour compenser la perte de sueur. Évitez les boissons avec de la caféine, comme le café et le soda, car ils peuvent provoquer des convulsions et de la déshydratation, si vous les utilisez pendant l'entraînement à une chaleur sévère. Pensez à visiter le gymnase, les gymnases du gymnase vous permet d'accéder à divers types de simulateurs, tels que En tant que tapis roulants, simulateurs elliptiques et vélos stationnaires pour diversifier l'entraînement et éviter l'ennui lorsque les cours à la maison seuls. La plupart des salles de gym offrent également des cours de groupe, tels que Zumba ou Stepobika. Avant la course, réchauffez-vous: passez cinq minutes, puis faites plusieurs exercices d'étirement. Ne pas trop. Si vous commencez juste, essayez de courir pendant pas plus de 15 minutes, puis marchez pendant trois minutes. Ainsi, si vous ressentez de l'inconfort dans vos genoux ou d'autres articulations, vous pouvez vous arrêter plus tôt que plus tard. Si vous avez des problèmes avec vos genoux, par exemple, l'arthrite ou la blessure avant de commencer à courir, consultez votre médecin; Il peut vous recommander d'autres exercices, à l'exception de la course, ce qui aidera à renforcer et à protéger vos genoux sans causer de douleur et sans plus de mal. Prue lentement et progressivement le rythme lorsque vous vous y habituez. N'essayez pas de courir trop le premier jour - promenez-vous dans le quart une ou deux fois avant de faire une vraie course. Après cela, prenez quelques minutes pour refroidir, promenez-vous dans la maison à un rythme lent jusqu'à un arrêt complet et ouvrez les muscles afin qu'ils ne se crampent pas pendant le chaud (généralement environ cinq minutes). Принцип его работы заключается в трехуровневом шифровании, при котором пользователь выходит в интернет не напрямую со своего мостбет Еще один рабочий вариант зайти на Mostbet официальный сайт зеркало – посетить всевозможные партнерские сайты, на которых часто размещаются обзоры БК